健身房的有哪些动作,比较适合女生进行训练?

2017-11-16 13:52 浏览次数:

告诉大家,美女们都在健身房做什么。

  如果你在街上都看不到美女了,是不是也很纳闷她们去哪儿了?小编去的地方经常看到美女哟,据小编长时间的蹲守,发现邂逅的地方还是健身房比较固定。小编告诉大家,美女们都在健身房做什么。

小编告诉那些想去健身房不知做什么的美女,这些动作都是小编蹲守出来的,绝对适合有一种是适合你的。

  一、起蹲俯卧撑(波比运动)

  1。首先垂直站立,双手自然垂于身体两侧,双腿并拢,膝盖开始稍微进行弯曲。

  2。然后向下蹲,让双手碰到地面后,手掌撑地,双腿向后移动,伸直。然后做一个普通俯卧撑。

  3。双腿回收到胸前,起立,恢复站姿,完毕。重复动作。

二、哑铃水平上举

  1。两脚站立分开,与肩等宽,双手手分别拿哑铃。

  2。双臂慢慢向两侧展开,手肘弯曲,最后肘部维持在一条水平线上。

  3。双臂慢慢举过头顶,按照原来的路线放下,完毕。然后重复动作。

三、哑铃负重踏步

  1。站立姿势,双手分别拿着哑铃,面对踏板(也可以是台阶)。左脚踩上踏板,站稳后,重心前移,把身体重心放在左脚上,臀部收紧,右腿向后慢慢抬起。

  2。抬到一定高度,右腿开始慢慢落下,保持重心后移,当右脚尖接触地面,身体重心转移到右脚,收回左腿,恢复起初姿势。重复动作。

四、杠铃卧推

  1。仰躺在卧推椅上,握着杠铃,找到一个适合自己发力的双手间距,肘部弯曲呈90度,胸与肘部在一条水平线上,与杠铃杆平行。

  2。慢慢向上推举杠铃,推举到双臂伸直,然后开始下放杠铃,下放时要注意,杠铃稍微触到胸部或即将触到胸部,再做向上推举,重复动作。

  五、颈前深蹲

  1。在杠铃支架下,把脖子放在杠铃杆中间的下方,用双手握住杠铃,同时可以借助颈部力量来控制它。

  2。把杠铃从支架上抬出,向前一步,把双脚分开,用来保持平衡。

  3。弯曲膝盖,慢慢下蹲,感觉臀部肌肉受到拉伸,恢复起立。重复动作。

六、哑铃飞鸟

  1。仰躺在卧推凳上,双手分别拿着哑铃,慢慢向上推,两臂伸直。

  2。双臂开始往两侧慢慢落下,手肘稍微弯曲,等到双手低于胸部,这时的胸部肌肉有了拉伸感。然后原路回收哑铃,完毕。重复动作。

  这都是健身房比较基础的动作,当时美女们要是把这些动作做到位了,修长的身材就出来了呢。还有就是,里面的重复动作小编没有规定,是因为每个人的身体素质不一样呢,大致范围为2-8次为一组。大家可以量力而行,不可逞能,不可出糗。